「メディテーション」って何？内側からキレイを目指す旅行プラン7選

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2022.12.09

旅行プラン

メディテーションとは日本語で「瞑想」を意味する言葉。余計なことを考えず心を一つのことに集中させ、心の充足を得ることをいいます。とはいえ「具体的にはどうしたらいいの？」と、疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、初心者でも簡単に試せるメディテーションの具体的な方法をご紹介。さらに、そのメディテーションが体験できる旅行プランもあわせてお教えします。

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＜目次＞
①座禅
 ②写経
 ③宿坊

メディテーションって何？

メディテーションとは瞑想を指す言葉ですが、もっと簡単にいうと精神を統一させることをいいます。言葉だけだと難しそうに聞こえますが、実は、心を落ち着けて集中することができれば、決まったやり方はありません。ちょっとしたスキマ時間に集中するだけでもOKです。けれども、具体的なやり方が分からないとハードルが高いですよね。

メディテーションのやり方は？

やり方としてはまず、背筋を伸ばし、姿勢を正して座ります。座り方にも決まった形はありませんが、この方が集中しやすくなりますよ。あとは余計なことを考えずひたすら呼吸に集中しましょう。慣れれば気が散ることも無くなりますが、コツを掴むまでは集中できる環境や場所で行うのがおすすめです。次からは、初心者におすすめなメディテーション方法と、それが行える旅行プランをご紹介します。メディテーションを体験して、心のデトックスを図りましょう。

①座禅

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仏教の禅宗における基本修行の１つである座禅は、初心者におすすめのメディテーション方法です。場所柄、静かな環境のお寺は集中するのにぴったり。また、集中力が途切れたときには「警策（きょうさく）」といって、お坊さんから肩を叩いてもらえるのもおすすめする理由の１つです。自分が集中できていないことを知ることができますよ。常に人から見られているので、途中で投げ出すことなく続けやすいというのもポイントです。

「目はつぶらず半眼にする」や「無心になることを目指す」など、細かい点で瞑想と座禅は異なるのですが、メディテーションに必要な精神統一を学ぶには正にうってつけ。集中し続けるというのは意外と難しいことなので、座禅でその感覚を身につけましょう。座禅を通して自分を見つめ直した後は、なんだかすっきりとした気分になれるはずです。座禅を行えるお寺の中には、予約不要・無料で体験できたり、美しい庭園があるところも。以下のプランでも紹介しているので、チェックしてみてくださいね。

②写経

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写経はまだ印刷技術のない時代、経典の内容を広めるために書き写したことから始まり、その後は仏教の修行のために行われてきました。日本には奈良時代の頃に伝わり、修行のためだけではなく願いを叶えるためにも行われています。ただ書き写すだけとはいっても、お経はすべて漢字。日頃あまり目にすることのない文言を丁寧にキレイに書こうと思ったら、けっこうな集中力が問われるものです。

写経で書き写すお経は般若心経であることが一般的。300文字程度で書き終えることができるので、初めての人でも気軽に行えます。法事などで耳馴染みがあることも親しめるポイント。ひたすら黙ってお経の文字を書き写していると、気づかないうちに集中して無心になっているはず。書き終わった後は達成感も感じられますよ。以下のプランで紹介しているお寺は、予約不要・無料でできるところもあるので、気軽にチャレンジしてみてはいかが？

③宿坊

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もっと深くメディテーションを行いたいという人は、宿坊に宿泊するのも１つの手です。宿坊とは、参拝客がお寺へお参りするために宿泊する施設のこと。その多くがお寺に併設されています。宿坊への宿泊がメディテーションに丁度いいのは、お寺でこそ体験できる写経や座禅にじっくり取り組めるため。また、翌朝には読経などの勤行（ごんぎょう）に参加できるところも多いんです。お坊さんたちがあげるお経を聞くことで心が鎮まり、朝からすっきりした気持ちになれますよ。

また、宿坊に宿泊するうえで楽しみなのが食事。ここで出される料理は精進料理が基本です。野菜を中心に動物性の食材を使わず作られた料理は、滋味深くヘルシー。座禅や写経を通して心をデトックスした後は、体の中をデトックスさせましょう。

日頃の悩みや心のモヤモヤとは、メディテーションでサヨナラしよう

悩み事やモヤモヤした気持ちを心にずっと抱え込んだままでいると、大きなストレスになってしまいます。メディテーションでストレスから解放される時間を持つと、日々を前向きな気持ちで過ごすことができるようになりますよ。まずは今回紹介したプランを参考に、できることから始めて体の内側からキレイを目指してみませんか？