夏バテ予防におすすめの食べ物・飲み物28選

夏バテ予防の食べ物をお取り寄せする際のポイント

夏バテを予防、防止するにはしっかり食べて、飲んで暑さに負けない体をつくること。では、どんな食べ物、飲み物が効果的なのか把握しておきましょう。

夏バテの原因をチェック

どうして暑いとバテてしまうのか、原因を押さえておきましょう。

●室内と外気温の温度差

夏は冷房の効いた屋内と暑い屋外との温度差が激しく、気温に合わせて体温を調整する自律神経の働きが低下します。自律神経は体温調整だけでなく、すべての臓器や組織の活動を担う重要な神経。この働きが悪くなると、疲労、睡眠不足、食欲不振、頭痛、動機・息切れ、めまい・立ちくらみなど、数々の不調を招いてしまいます。

●体内の水分とミネラルの不足

暑さで汗をかくと、水分が体から失われ、同時にナトリウムやクロール、カリウム、カルシウム、マグネシウムといった体の活動に必要なミネラル分も大量に体外に排出されます。体内の水分＝体液は、このミネラルからなる電解質（イオン）が含まれ、細胞の働きを促すなどの重要な役割を果たしています。このため、汗をかくと体内の水分と体液の電解質（イオン）のバランスが崩れ、脱水症状による内臓の働きが低下する体調不良などを引き起こしてしまうのです。

●冷たい物の取り過ぎ

暑いと冷たい食べ物や飲み物が恋しくなりますが、たくさん取り過ぎると、胃腸が冷えて、下痢や便秘などを起こす原因に。さらに、胃の消化機能が低下すると、食欲がなくなるため栄養不足となり、疲労やだるさなどに繋がってしまいます。

●睡眠不足でとれない疲れ

現代の夏は、夜間でも最低気温が25℃以上の熱帯夜がほとんど。暑くて寝苦しい、目が覚めてしまうなど、十分な睡眠が取れなくなってしまいます。睡眠は日中の疲れの回復が目的。それでなくても暑さでダメージを受けているのに、日中の疲れを癒やすことができず、夏バテに拍車をかけてしまいます。

夏バテを防ぐ夏の過ごし方

夏バテを防ぐ生活習慣と効果的な夏の過ごし方をご紹介します。

●温度差を防ぐ

屋外と屋内の温度差が10℃以上になると自律神経に乱れが生じるとされるので、冷房の温度調節を。オフィスや乗り物など温度調節できない場合は、上着や靴下などで冷えないようにしましょう。

●熟睡できる環境を整える

熱帯夜でもぐっすり眠るには、やはり冷房や空調の調節が大切。涼しいシーツや枕などを使い、冷えすぎないよう夏布団やタオルケットなどもご用意を。また、眠る環境と入眠のルーティーンも熟睡のポイント。眠る少し前に寝室を涼しくしておく、間接照明や好みのアロマの香りを使う、パジャマに着替えるといったことも心地よい眠りによいそうです。

●ゆっくり湯船につかる

夏はシャワーで済ませがちになりますが、38℃～40℃くらいのぬるめのお湯につかるのがおすすめ。暑さによる疲れ、冷房による冷えを癒やす、血行を促進する、適度に汗をかける、心もリラックスできると良いことずくめです。

●適度に運動する

適度な運動をして汗をかくことで上手に体温調節できる体を整えることも夏バテ対策には大切。もちろん、炎天下での運動は危険なので、涼しい時間帯のウォーキング、冷房の効いた部屋でのエクササイズなどが良いのでは。運動時には水分補給が必須です。

夏バテ予防のカギを握る「食べ物」「飲み物」

夏バテを防ぐには、暑さに負けない体をつくること。それには、やはり「食事」がとても大切です。そこで、夏バテに良いといわれる食べ物をご紹介します。

●梅干し、レモン、酢などの「酸っぱい食べ物」

酸っぱい食べ物には疲労物質を分解する酢酸やクエン酸がたっぷり。酸味でさっぱり、あっさり食べられ、食が進むこともポイントです。レモンやグレープフルーツといった酸っぱい果物は抗酸化作用や免疫力アップの助けにもつながりビタミンCもたっぷりです。

●豚肉、枝豆、うなぎ、レバー、赤身の魚、貝類などに含まれる「ビタミンB」

豚肉などに多く含まれるビタミンBは、炭水化物など糖質をエネルギーに変えて疲労回復のためのパワーになってくれるので積極的に摂取を。ウナギもビタミンBがたっぷりで精が付くので、夏の土用の丑の日に食べられるようになったといわれています。

●肉、魚、卵、牛乳などに含まれる「タンパク質」

タンパク質は血や肉をつくるために必要な栄養。元気の源であり、疲労回復も促してくれます。

●キュウリ、スイカ、トマト、ゴーヤなどに含まれる「カリウム」

夏に多く出回る野菜、果物は水分やビタミンなどをたっぷり含み、体にこもった熱をクールダウンしてくれます。生で食べられるものも多いので、調理の手間がなく、必要な栄養素を簡単に補給できるのも魅力。キュウリやスイカは、利尿作用を促すカリウムが多く、余分な水分や熱を体外に排出するのにぴったり。

●唐辛子、ニンニク、ショウガなど「刺激的な食べ物」

食欲がない時は、酸味でさっぱり・あっさりだけでなく、唐辛子やショウガなど辛味で食欲を刺激するのもポイント。もちろん、食べ過ぎは胃腸に負担をかけてしまいますが、適度に摂取すると、食欲がアップ。体にたまった余分な水分を発汗によって排出することもできます。夏の定番・そうめんは炭水化物が多く、野菜や卵、薬味と一緒に食べると夏バテ防止に。

●塩分やビタミンなども摂取できる「水分」

夏バテには水分補給が必須。夏バテどころか、熱中症をはじめ、命に危険を及ぼす症状を引き起こしかねません。体温が高く、汗をかきやすい子ども、汗をかくのが嫌だからと水分補給を控えがちになる高齢者はとくに注意が必要です。

夏の水分補給で飲む物としては、冷たい飲み物はお腹を冷やすので注意。汗をかくとミネラルも不足するため、冷たすぎない飲み物、塩分をはじめ栄養バランスの良いスポーツドリンクや野菜、フルーツジュースなどがおすすめです。

胃腸に負担をかけにくいノンカフェインの麦茶、「飲む点滴」ともいわれる甘酒も良いでしょう。また、喉が渇く前にこまめに飲むことが夏バテ予防のポイントです。

夏バテ予防にぴったりな食べ物をお取り寄せしよう

夏バテの予防、防止に効果を発揮する食べ物はネット通販でお取り寄せするのがおすすめ。その理由をご紹介します。

●買い物に行く暑さと手間が省ける

お取り寄せの最大の魅力が自宅にいながら必要な食べ物を入手できること。とくに暑い夏は買い物に出かけるのも大変なので、ネット通販でお取り寄せするのがラクで便利です。夏バテ対策としてお取り寄せしたい大きなスイカ、瓶やペットボトルに入った重たい飲み物なども玄関先まで届けてくれるので、ありがたいですよね。

●夏バテ予防に良い食べ物、飲み物が勢揃い

夏バテを防ぐために必須の食事は、量より質が大切。お取り寄せなら、なかなか手に入りにくい貴重な品、国産をはじめとしたこだわりの素材、産地直送の旬の野菜、果物などを夏バテ対策の食べ物として気軽に手に入れられます。食欲がない時ほど、目先を変えて、いろいろな食べ物、飲み物を試してみるのも良いのでは。

●リピートや定期購入で夏バテ対策を継続可能に

夏バテを予防、防止するには、暑くなる前からしっかり食べて飲んで体調を整え、涼しくなってからも元気を保つことがポイントです。夏バテ対策に良い麦茶や甘酒、野菜・フルーツジュースなどは、毎日の食事に取り入れやすく、健康的な体、生活をキープしていくことにもおすすめ。ネット通販ならリピートしやすく、定期購入できるものもあるのでチェックしてみてください。

●夏が旬の食べ物をあれこれ堪能できる

ビタミンやカリウムといった栄養を積極的に摂取したい夏バテ対策ですが、旬の食べ物は栄養も鮮度も満点。例えば、トマトの場合、旬の夏場は、ビタミンの一種であるカロテンが倍以上含まれているとのデータもあります。また、夏バテ対策に良いスイカをはじめ、果物は夏にしか出回らない物が多数。こういった季節の食べ物から、とくに鮮度も質も高い物を産地から入手する際にもお取り寄せがぴったりです。

お取り寄せしたい夏バテ防止の野菜9選

夏バテ予防、防止に良いとされる野菜はビタミンをはじめ栄養がたっぷり。産地や農家直送の野菜は鮮度も抜群です。

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ウナギやスイカといった夏バテ予防を代表する食べ物から通販で人気の品までご紹介します。

お取り寄せしたい夏バテ防止の飲み物9選

夏バテはもちろん、熱中症対策にも欠かせない飲み物。毎日飲めて栄養も補給できるものをセレクトしました。

お取り寄せの食べ物・飲み物が夏バテ予防の強い味方に

夏バテを防ぐにはできるだけ早い時期から体の調子を整えておくことが大切。夏バテ予防に役立つ知識をもとに、食べ物・飲み物をお取り寄せしてみてはいかがでしょうか。