【2024年】「リトリート」って何？心身ともにリフレッシュできる旅行プラン19選

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2022.06.27

旅行プラン

リトリートとは、「仕事や日常生活の忙しさから一時的に離れ、疲れた心や身体を癒す過ごし方」のこと。でも、リトリートって本来どういう意味？どんなことをすればいい？など、分からないことも多いですよね。今回はそんな疑問にお答えしながら、さまざまな方法でリトリートできる旅行プランを集めました。週末のちょっとした時間でできる手軽なものや、自然いっぱいの環境でできる本格派など、多彩な方法の一例をご紹介します。

更新：2024年1月5日
公開：2022年6月27日

＜目次＞
リトリートってどういう意味？
リトリート中の過ごし方は？
①ヨガ
 ②温泉・湯治
 ③森林浴
 ④乗馬
 ⑤農業体験
 おわりに

リトリートってどういう意味？

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そもそも、リトリート（Retreat）とは「仕事や人間関係で疲れた心身を癒す過ごし方」のこと。本来は「静養先」や「避難所」、「隠れ家」という意味でしたが、最近欧米では「再治療」「回復」を意味する「リトリートメント（Retreatment）」が語源という説も。日本では「転地療法（療養）」とも言い換えられます。
日常生活から一歩離れた非日常の空間で自分と向き合い、心と身体をリラックスさせる。これは、1日中観光名所を巡り、おいしいものを食べ歩くなど、目いっぱい観光を満喫するアクティブな旅行とは異なります。身体に良い運動や食事をしながら自分自身に向き合い、リフレッシュすることを目的とする過ごし方は、1日を通して考える旅行プランだからこそ無理なく実践しやすいんです。

リトリート中の過ごし方は？

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では、滞在中はどんなことをして過ごせばいいのでしょうか？適度に身体を動かしたり、体に優しい食事を味わったり、何もしない時間を作ったり。エステやマッサージなど、心地良いと思えることをするのもいいですね。以下では基本的なリトリートのメニューと、それを取り入れた旅行プランをご紹介します。

①ヨガ

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美容やボディメイクのために行う人も多いヨガですが、リトリートでは代表的なメニューの一つです。呼吸法とポーズ、瞑想によって心身を解きほぐし、心の安定とやすらぎを得ることを目的としています。
ヨガの呼吸法は、自律神経を整えて心や体の不調を取り除き、瞑想は集中力を高める効果があるため、忙しい日々を過ごす現代人にはぴったりのリラックス法。

心地よい波の音のなか、登ってくる朝日を眺めながら行う海辺のヨガや、澄み渡る青空のなか富士山を眺めながら行う高原ヨガなど、豊かな自然の中で行えば、心のなかから浄化されたような気分に。自分自身とゆっくり向き合う時間を作るなら、1泊2日旅行の2日目朝などに取り入れるのがおすすめです。

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②温泉・湯治

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体を芯から温めてくれる温泉は、緊張がほぐれて心身ともにリラックスできるうえ、温泉の成分によっては美肌効果も期待できます。露天風呂や絶景風呂、秘境の温泉など、美しい景色や非日常的な環境で温泉に浸かれば、ストレスが解放され心も満たされるはず。

また、日本で古くから行われている湯治は、日帰りや数泊の温泉旅行とは区別されていて、温泉地に短くても1週間以上滞在し温泉に入りながら療養することを指します。しかし、現代人が1週間以上の休暇を取ることはかなりハード。そこで、2泊3日～3泊4日程度の週末や連休を使った、いつでも気軽に行える「プチ湯治」を体験できる宿も増えてきました。宿独自の入浴法や健康志向の「湯治食」もいただいて、心身が段々とほぐれていく感覚を味わってみましょう。

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③森林浴

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森林浴はストレスホルモンが減少し、副交感神経が活発になることが科学的に証明されています。また、樹々の香りの成分フィトンチッドを浴びながら呼吸すると、新陳代謝が活発になったり、自然治癒力が高まるともいわれています。
欧米では森林セラピーや自然療法として医療現場でも取り入れられている行為ですが、リトリートでは難しいことはあまり考えず、散策しましょう。都会の生活にはない草花の香り、樹々が風にそよぐ音など、森を全身で体感し、五感で楽しんでください。

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④乗馬

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犬や猫などのペットを飼って癒しになっている人が多いように、動物には人間を癒す力があります。「ホースセラピー」もその一つです。これは、乗馬体験や馬とのふれあいを通じて、その人に内在するストレスが軽減できるというもの。また、乗馬には運動効果だけでなく心にもよい効果が期待できます。
自然に囲まれた環境で程よく体を動かす爽快感や、普段の目線とは違った高さから見る景色が、心をリフレッシュさせてくれるでしょう。

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⑤農業体験

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土に触れるだけで心の安らぎを感じられる、という話を聞いたことはありますか？フカフカとした土の感触や温もり、太陽や大地のパワーを吸収することで、都市生活者はストレスが低減し、精神障害や認知症の症状も緩和するそう。
連泊旅行に農業体験を加えれば、ゆったりと土と向き合う時間が作れるはず。農園や田んぼの作業に参加したり、自分たちで収穫した野菜を使って田舎料理を作って食べたり。地元の人と触れ合いながら、いつもとは違った爽やかな疲労を感じてみましょう。

収穫した野菜を使った料理を味わう、農業体験ができる旅行プランはこちら！
▶福島・喜多方で農業体験　カップルで癒しの温泉旅（2日目）

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▶リゾナーレ那須へ家族旅　自然や農業体験を満喫（2日目）

おわりに

リトリートについて、お分かりいただけましたか？さまざまなメニューをご紹介しましたが、これらはあくまでも一例です。気負って何かに取り組もうとする必要は一切なし。特に予定を立てず、心と身体の赴くままに過ごすことも究極のリトリートなので、宿でおこもりすることもおすすめ。固定観念にとらわれず、心を開放して自由に過ごしてみてくださいね。